⚽Calentamiento⚽

El calentamiento deportivo:

Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

· Fases del calentamiento:

• Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

• Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).

• Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

· Efectos del calentamiento

   Sobre el organismo:

• Aumento de la temperatura corporal, que en un adulto puede subir por encima de los 38,5 ºC.

• Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

• Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

• Aumento de la velocidad de contracción muscular.

    Sobre la motricidad:

• Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

• Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

• Economía de energía.

    Sobre la actuación en la actividad:

• Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.

• Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

• Aumento de los niveles de fuerza.

     Sobre la prevención de lesiones:

• Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.

• Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.

• Adaptación a las acciones motrices.

 · Tipos de calentamiento

  Con carácter general se puede hablar de:

• Calentamiento general: Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

• Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

   Además, por sus características se pueden citar:

• Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

• Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración.