🚹Capacidades Físicas🚺

¿Qué es la condición física?

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.

·¿Por qué es importante?

Normalmente, cuando nos lo planteamos, lo pensamos como ''estar en forma'', lo que significa que podemos afrontar un esfuerzo físico en buenas condiciones, es importante porque si no estamos en forma, tu salud no estará del todo bien y tendrás mas riesgo de lesionarte, mientras que si tenemos buena condición física aumentará tu calidad de vida. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias sin cansarte, e incluso te sobrará energía para disfrutar de tu tiempo libre y enfrentarte a los imprevistos, como una carrera inesperada para no perder el autobus, también hará que te sientas más seguro de ti mismo y te tomarás la vida con mas positivismo.

¿Que capacidades hay que desarrollar para conseguirla?

Las 4 capacidades principales son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

 · La fuerza se desarrolla en 2 tipos, la máxima y la explosiva.

    La máxima es la máxima contracción muscular que una persona es capaz de hacer, se desarrolla         haciendo ejercicios con pesas o máquinas en series con repeticiones y descansos.

• La máxima es la máxima contracción muscular que una persona es capaz de hacer, se desarrolla haciendo ejercicios con pesas o máquinas en series con repeticiones y descansos.

• La explosiva es la capacidad de lograr altos índices de fuerza en el menos tiempo posible, se desarrolla 

· La resistencia se desarrolla manteniendo el corazón haciendo contracciones musculares durante       un tiempo prolongado, a su vez sin una disminución del rendimiento.

 · Para desarrollar la velocidad hay 2 métodos:

• Repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima, separadas con pausas de descanso en las que la recuperación es completa.
• Se corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un deportista 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y aceleraciones son de 30 a 50 metros.
  

 · Flexibilidad, hay 4 métodos.

• Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

• Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta estirando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.

• Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.

• Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.